Spánek je důležitou součástí našeho života. Pomáhá nám regenerovat tělo a mysl, zlepšuje naši náladu a kognitivní funkce a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění. Pokud máte problémy se spánkem, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si ho zlepšili.

Usnout nebo se uklidnit po stresujícím dni může být někdy obtížné. 4-7-8 dýchání je relaxační technika, která vám může pomoci. Jedná se o jednoduchý, ale účinný způsob, jak zklidnit mysl a tělo a připravit se na spánek nebo zvládnout stres.

1. Vytvořte si pravidelný spánkový režim.

Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. To pomůže nastavit váš cirkadiánní rytmus, což je přirozený biorytmus, který reguluje náš spánek a bdělost.

2. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním.

To může zahrnovat teplý čaj, koupel, čtení knihy nebo meditaci. Tato rutina vám pomůže uvolnit se a připravit se na spánek.

3. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.

Kofein a alkohol mohou narušit spánek. Kofein je stimulant, který může ztížit usínání. Alkohol může zpočátku usnadnit usínání, ale později v noci může způsobit nespavost a noční můry.

4. Vytvořte si klidnou a tmavou ložnici.

Vaše ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná. To vám pomůže vytvořit prostředí, které je ideální pro spánek.

5. Cvičte pravidelně, ale ne příliš blízko před spaním.

Cvičení může zlepšit kvalitu spánku, ale pokud cvičí těsně před spaním, může to mít opačný efekt. Cvičte alespoň tři hodiny před spaním.

6. Jezte zdravou stravu.

Jezte zdravou stravu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. To vám pomůže udržet si stabilní hladinu cukru v krvi, což může pomoci zlepšit spánek.

7. Vyhýbejte se kouření.

Kouření může ztížit usínání a zhoršit kvalitu spánku. Pokud kouříte, přestaňte.

8. Pokud nemůžete usnout po 20 minutách, vstaňte z postele a jděte do jiné místnosti.

Pokud nemůžete usnout po 20 minutách, vstaňte z postele a jděte do jiné místnosti. Čtěte knihu, poslouchejte hudbu nebo se věnujte jiné relaxační aktivitě. Když se budete cítit unavení, vraťte se do postele.

9. Navštivte lékaře.

Pokud máte problémy se spánkem, které přetrvávají i po tom, co jste vyzkoušeli všechny výše uvedené tipy, navštivte lékaře. Existuje řada lékařských stavů, které mohou způsobit nespavost, například deprese, úzkost, poruchy štítné žlázy a některé léky. Lékař vám může pomoci zjistit příčinu vašich problémů se spánkem a navrhnout léčbu.

Doufám, že vám tyto tipy pomohou zlepšit váš spánek.