Jak se vypořádat s letní depresí
Trápí vás, že si nemůžete užívat slunečné dny a venkovní zábavu, kterou léto nabízí? Nejste sami. I když je letní sezóna pro mnoho lidí časem radosti, někteří jedinci zažívají letní SAD (sezonní afektivní porucha) a nemohou se podělit o nadšení v těchto slunečných měsících. Pokud se potýkáte s letní depresí, nevěšte hlavu, existují způsoby, jak se s ní vyrovnat a vytěžit z tohoto období maximum. Pojďme se do tohoto důležitého problému ponořit a zjistit, jak se vypořádat s letní depresí.
Co je letní deprese?
Letní deprese, jak název napovídá, je typ deprese, který se převážně objevuje během teplejších měsíců. Na rozdíl od běžnější podzimní deprese je toto onemocnění charakterizováno opakujícími se depresivními symptomy, které se objevují v létě a obvykle vymizí, jak se blíží podzim a zima.
Symptomy spojené s letní depresí
Symptomy letní deprese jsou podobné jako u běžné deprese. Jsou to pocity smutku, ztráta zájmu, potíže se spánkem, obtíže se soustředěním, zvýšená citlivost a ztráta potěšení z každodenních činností. Lidé s letní depresí také často pociťují nepohodlí z jasného světla, jako by jim pronikalo.
4 tipy, jak se vypořádat s letní depresí
Abyste zmírnili příznaky letní deprese, sestavil jsem seznam užitečných tipů:
- Zajistěte si dobrý noční spánek
- Udělejte svou ložnici co nejtmavší a použijte spací masku, pokud je to nutné.
- Udržujte svou ložnici uklizenou, abyste minimalizovali rozptýlení.
- Před spánkem alespoň dvě hodiny nejezte
- Vyhýbejte se nadměrnému světlu z elektroniky několik hodin před spaním.
- Mějte svůj telefon mimo ložnici.
- Buďte aktivní
Studie ukazují, že pravidelné cvičení může pomoci bojovat proti depresi. Například jděte na procházku nebo projížďku na kole brzy ráno, když je chladněji, nebo si zaplavte někde v přírodní vodě.
- Omezte sociální sítě
I když sociální média mohou pomoci zůstat v kontaktu, sledování ostatních, jak si užívají slunce, může zhoršit pocity osamělosti, úzkosti a deprese. Proto se je snažte omezit na 30 minut denně.
- Buďte v kontaktu a zapojujte se do příjemných aktivit, i když se na to necítíte
Možná je lákavé zůstat doma, ale izolace si může v průběhu času zhoršit náladu. Místo toho se pokuste zapojit do aktivit, které skutečně užíváte.
Jak může Wim Hofova metoda pomoci?
Wim Hofova metoda je také účinným nástrojem při snižování symptomů deprese. Tento přístup kombinuje dechové cvičení, silnou mysl a vystavení se chladu, což vás učí zvládat automatické reakce vašeho těla a efektivněji zvládat intenzivní fyzický, duševní a emoční stres. Mnoho lidí, kteří tuto metodu přijali, hlásí pozitivní změny v životním stylu, jako je zlepšení spánku, větší koncentrace a snížené stresové hladiny.
Takže pokud se potýkáte s letní depresí, zkuste kurz Fundamentals!
Připojením se k tomuto kurzu se naučíte, jak implementovat Wim Hofovu metodu do svého života a žít klidnější a šťastnější život.
